**Publicación para blog médico**

Mantener una hidratación adecuada es fundamental para el control glucémico en personas con diabetes. La deshidratación, incluso leve, puede concentrar los niveles de glucosa en sangre, provocando picos que complican el manejo de la condición[1][2]. El agua sigue siendo la mejor opción, ya que no eleva el azúcar en sangre y ayuda a eliminar el exceso de glucosa mediante la orina[4].

Para quienes buscan variedad, el agua infusionada con frutas cítricas o hierbas frescas ofrece sabor sin carbohidratos añadidos. Otras alternativas incluyen tés sin azúcar, como el verde o de hierbas, que aportan antioxidantes y pueden mejorar la sensibilidad a la insulina[4][8]. En casos específicos, como la diabetes gestacional, una hidratación óptima (2-3 litros diarios) contribuye al bienestar materno y fetal[5].

El agua de jamaica, preparada sin endulzantes, es otra opción valiosa. Sus antocianinas y ácidos orgánicos podrían beneficiar la salud metabólica, siempre que se evite añadir azúcar o miel[8].

Recomendaciones prácticas:
– **Priorizar el agua** como principal fuente de hidratación.
– **Incluir infusiones naturales** (limón, menta, jamaica) para diversificar la ingesta.
– **Monitorear síntomas** de deshidratación: sequedad bucal, fatiga u orina oscura[2][5].

La hidratación no sustituye el tratamiento médico, pero es un hábito accesible que potencia el control de la diabetes[1][5].

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*Fuente: Adaptado de EatingWell y American Diabetes Association[1][4][5]*

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Nota: Este texto tiene aproximadamente 185 palabras. Si deseas ampliarlo con secciones como “Mitos sobre hidratación” o “Recetas específicas”, puedo proporcionar más contenido bajo las mismas directrices.